体の毒素を流し出す!免疫力をあげる簡単デトックス方法

断食

ちょっとした不調から、重篤な病気の原因ともなる【毒素】。

あなたも知らずしらずのうちに、体に毒素を溜め込んでいませんか?

心や体の毒素をスッキリ流すことにより、健康の要である【免疫力】を高めることにもつながるのです。

今回は、体に有効な簡単にできるデトックス方法をご紹介していきます。

あなたに合ったデトックスで体の毒素を出しましょう!

項目は以下の通りです。

01. デトックスって何?
02. 食べ物でデトックス
03. 飲みものでデトックス
04. ストレッチマッサージでデトックス
05. 自分にあったデトックス法で免疫力をあげよう

デトックスって何?


あなたは【デトックス】という言葉を聞いたことがありますか?


デトックス〈detox〉は、体内に溜まった有害な毒物を排出させることです。

この呼び名はdetoxification〈解毒、げどく〉の短縮形で、体内から毒素や老廃物を取り除くことを指しています。

私たちの体には、食事・皮膚・呼吸などから有毒な物質(毒素)を、知らずしらずのうちにためこんでしまっているんです。

例えば、

・食品に含まれる添加物(保存料、人工甘味 料、着色料、乳化剤、残留農薬など)
・大型魚に凝集される有機水銀
・水道水に含まれる鉛、発がん物質のトリハロメタン
・空気中や雨に含まれる大気汚染物質、車の排気ガス
・紫外線、タバコの煙

口から摂取するものをはじめ、空気中に漂っているものなど、多岐に渡り、知らないうちに体内に蓄積しているのです。

このような【毒素】が、体に蓄積すると、便秘、肌荒れ、胃腸の不調、不眠、心の乱れなどなど。私たちにとって悪い様々な症状を引き起こす原因になります。

また、このような毒素が体にたまると、体の防衛の要である【免疫力】が大幅に低下してしまうことも分かっているんです。

そこで、このデトックスとは、効率よく体から蓄積すると害を及ぼす重金属や化学物質だけでなく、必要以上の量になると体の調子を狂わせる原因になる老廃物、活性酸素、ストレスから体脂肪といったものまで、自分の力ですっきり排出し、【毒出し】【解毒】を行い、免疫力を向上し健康を守ろうということなのです。

デトックス方法は、様々な毒素が存在するために、その毒素により排出の仕方はそれぞれ異なります。

あなたに合ったデトックス方法を見つけ、無理なく続けてみてはいかがでしょうか。

では早速、体の毒素を排出するデトックス方法をご紹介していきます。

食べ物でデトックス

クレンズスープ


クレンズスープがデトックスに有効な理由

・腎臓の老廃物排出機能が高まる。
・腸のぜんどう運動が促される。
・肝臓の解毒作用を向上させる。

クレンズスープは、デトックス効果のある食材を組み合わせて煮込んで作ります。作り方をご紹介します。

【材料】
舞茸・・・・13g
パセリ・・・ 6g
ごぼう・・・40g
しょうが・・ 8g
玉ねぎの皮(茶色い部分)・・・1.2g
水・・・・・2L
塩・・・・・・少々

【作り方】
1.舞茸・パセリ・ごぼう・しょうがを食べやすい大きさに切る
2.1と玉ねぎの皮を一緒に鍋に入れ、水を加え火にかける。
3.沸騰したら弱火で20分煮込み、塩で味付けする。

このクレンズスープは、続けて飲むことで効果を発揮しますので、2L多めにまとめて作るのがおすすめです。

最初の3日間は1日2回、コップに半分〜一杯分を朝と夜の食前に飲みます。

4日目以降は1週間に1〜2度、1日一回飲むだけで大丈夫です。

クレンズスープを飲むと、宿便がたくさん出るようになり、長年便秘に悩まされてきた方が、劇的に改善されます。

また、下痢気味だった方が、健康的な便に変わることもあるんです。

朝食寒天


朝食寒天がデトックスに有効な理由

・水溶性食物繊維を多く含む
・消化器官で吸収されにくく、排泄が容易になる
・腸の働きをよくする作用がある

【やり方】
1.ところてん300gを器に入れる
2.酢大さじ2杯と醤油大さじ1杯を加えて食べる
3.黒酢大さじ2杯とはちみつ大さじ1杯を加えてもOK

寒天はテングサなどの海藻の粘膜質を凍結、乾燥したものです。

寒天に含まれる水溶性食物繊維は、体内に溜まった老廃物を排出して、
腸内環境を整えたり、コレステロール値を低下させたりする働きがあります。

また、寒天は生活習慣病の予防になるだけではなく、ダイエットや、美肌にも効果があるんです。

ココナッツオイル氷


ココナッツオイル氷がデトックスに有効な理由

・消化酵素の働きを助けて、代謝酵素を活性化

・食物繊維とオリゴ糖が腸に働く
・ビタミンB群が糖や脂肪を燃焼する


ココナッツオイルには私たちの健康を助ける酵素がたくさん含まれています。

また、ココナッツオイルの酵素は熱に弱いので、氷にすることがおすすめです。
ココナッツオイルを甘酒とまぜることで、アイスのように楽しむことができます。では、作り方をご紹介します。

【材料】
・ココナッツオイル・・・・・100g
・甘酒・・・・・・・・・・・400g

【作り方】
1.ココナッツオイルと甘酒をジッパー付き保存袋に入れて閉じる
2.袋の上から揉みながら混ぜる
3.ココナッツオイルと甘酒がなじんだら平らにして冷凍庫に入れ凍らせる
4.3〜4時間ほど凍らせます

ココナッツオイルは、バージンかエキストラバージンのものを選び、甘酒は砂糖、甘味料、酒粕が入っているものはさけ、米麹と書かれたものを選んでください。

ココナッツオイルにも甘酒にも、酵素が豊富に含まれており、私たちが摂取した栄養素の消化・吸収を助ける働きがあります。

このため、体内の消化酵素をあまり使わずに、消化・吸収を促進し、体内の新陳代謝を促す代謝酵素を活発にさせます。

腸内に住んでいる善玉菌の餌となる食物繊維とオリゴ糖も含まれているため、善玉菌の量を増やし、働きを活性化させ免疫力向上にも効果があるんです。

また、老化防止や美肌・美白効果や、アルツハイマーを予防する効果があることもわかっています。

飲み物でデトックス

グリーンスムージー


デトックスに有効な理由

・食物繊維が大量に摂れる
・水分を無理なく摂取できる
・スムーズなお通じを促す

グリーンスムージーは、緑の葉物野菜をたっぷり使い、ミキサーで作るスムージーです。では、作り方をご紹介します。

【材料】
・オレンジ・・・・・1個
・バナナ・・・・・・1本
・ほうれん草・・・・・1株
・水・・・・・・・・・200ml

【作り方】
1.オレンジの種を取り、バナナ・ほうれん草を粗く切る
2.1の材料と水をミキサーにかける
3.ゆっくり時間をかけながら飲む

葉物野菜の葉の部分は、根っこの部分よりも栄養が豊富に含まれています。

グリーンスムージーは、食事と合わせて摂るよりも、単体で摂ることをおすすめします。

そのほかにも、しなやかな筋肉を作り、熱に弱いビタミンをより多く摂取できるため、美肌効果、老化防止効果も期待出ます。

ただし、スーパーやコンビニで売られているグリーンスムージーは、飲みやすくするために、砂糖がはいっているので、自分で作って飲むようにしましょう。

フルーツ酢


デトックスに有効な理由

・腸内環境を整え、便秘を解消する
・糖質や脂質を燃焼させ、代謝を上げる
・血行を促進する


お酢には新陳代謝を活発にしたり、血行を促進する効果があります。では、作り方をご紹介していきます。

【材料】
・りんご・・・・・・・・100g
・オレンジ・・・・・・・100g
・酢・・・・・・・・・・200ml
・氷砂糖・・・・・・・・100g
・はちみつ・・・・・・・100ml

【作り方】
1.りんごは皮付きのまま、オレンジは外皮を向いて切る
2.1を密封容器に入れ、酢、氷砂糖、はちみつを加える
3.冷暗所に保存し、1日1回容器を振り、氷砂糖が溶けたら飲み頃になる

フルーツ酢は、炭酸や生姜湯、牛乳などお好みの飲料で割って飲みます。

さらに、お酢にはビタミンCを破壊する酵素を抑える働きがあるので、
果物に含まれたビタミンCを損なわずに摂取できるのです。
またフルーツ酢には、シミやシワの改善、ダイエットの効果など、
体にとってよい効果を複数もたらしてくれます。

塩レモン水


デトックスに有効な理由

・大量の水分で排便・宿便の排出を促す
・クエン酸が血液の流れをスムーズにする
・ダイエット効果が期待できる

食や生活リズムが乱れると、腸に老廃物がたまり、便からガスが発生し、体に様々な不調を引き起こします。
塩水は、腸内の毒素を排出してくれる効果があるんです。では、作り方をご紹介します。

【材料】
・軟水のミネラルウォーター・・・・1L
・天然塩・・・・・・・・・・・・・小さじ2
・レモン汁・・・・・・・・・・・・レモン1個分

【作り方】
1.ミネラルウォーターに天然塩を溶かす
2.1にレモン汁を加える
3.30〜40分を目安にすべて飲み切る

塩レモン水を3日間飲み続けると、排便量が増え、腸内が綺麗になります。それにより、消化管や血管内の血流がよくなり、代謝の改善が期待できるんです。

また、レモンに含まれるクエン酸は疲労回復や疲労予防にも効果があります。

さらに、栄養素の消化・吸収力が上がり、肌質改善や貧血が改善される効果もあるんです。

ストレッチマッサージでデトックス

指ヨガ


デトックスに有効な理由

・腸の働きを正常に戻す
・便秘を改善し、排泄を促す
・血流を促進し、代謝を上げる


指ヨガは、全身ヨガをしたのと同じような効果が期待できる手指の運動や揉みほぐしのことです。手の各パーツは体の様々な部位に対応しており、刺激することで体の諸症状を改善できるとされています。

いつでもどこでもすることが出来るので、ぜひおためしください。では、やり方をご紹介します。

【やり方】

1.肩の力を抜いてリラックスし、ゆっくり呼吸をしながら、片方の手でもう一方の手の親指を掴み、引っ張ったりぐるぐる回したり、左右にねじったりを、それぞれ10回ずつ行う。

2.全ての指が終わったら、反対の手も同様に行う。

指ヨガは、腰痛や肩こりを改善する効果や、
指を刺激しリラックスすることで精神を安定させてくれる効果があるんです。

腸ゆらし


デトックスに有効な理由

・便秘が改善する
・ぽっこりお腹をひっこめる
・体重が減りやすくなる

頑固な便秘やぽっこりお腹の原因は、腸のねじれが原因であることがわかっています。本来、便は自然に排泄されるものですが、便秘の原因が腸のねじれだった場合、食生活や生活習慣に気を配るだけではなかなか改善できません。そこで、腸を揺らすことで便の排泄を手助けすることができるんです。

では、やり方をご紹介します。

【やり方】
1.背筋を伸ばし、両足を肩幅に広げ、立った状態で両手を広げる。
2.両手を広げたまま、上半身を左右にねじる。
3.体をひねるタイミングで息を吐く。

腸は外部からの刺激に敏感で、簡単に緩む性質があるんです。

この腸ゆらしを行うことで、便の排泄を促し、腸のデトックス効果があり、
肌が綺麗になったり、疲れがとれやすくなるなど、さまざまな効果が期待できるんです。

自分にあったデトックス法で免疫力をあげよう


簡単にできるデトックス法をご紹介しましたが、
あなたに合ったデトックス方法はありましたか?

いつもの生活習慣に少し足すだけで、体から毒素を排出し、あなたの健康を守るための、免疫力を上げることができるんです。

今すぐデトックス生活をはじめて、体から毒素を流しだし、健康な毎日を送りましょう。

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